Conocer tu tipo de pisada es esencial para elegir el calzado adecuado, prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento deportivo. Ya sea que seas un corredor experimentado o simplemente alguien que busca un mejor soporte para sus pies, entender si eres pronador o supinador puede marcar una gran diferencia en tu bienestar.
¿Qué significa ser pronador o supinador?
Pronación y supinación son términos que describen cómo tu pie rota hacia dentro o hacia fuera cuando caminas o corres.
- Pronación: Ocurre cuando el pie tiende a rodar hacia adentro. Es una forma natural de movimiento que ayuda a amortiguar el impacto al caminar o correr. Sin embargo, una pronación excesiva puede provocar problemas como dolor en el pie, la rodilla o la cadera.
- Supinación: También conocida como subpronación, ocurre cuando el pie rueda hacia afuera. Esto es menos común que la pronación y puede causar una distribución desigual del peso, lo que puede llevar a lesiones si no se corrige con el calzado adecuado.
¿Cómo saber qué tipo de pisada tienes?
Existen varios métodos para determinar tu tipo de pisada, desde pruebas caseras hasta evaluaciones profesionales. Aquí te presentamos algunas de las más efectivas:
La prueba del pie mojado:
Uno de los métodos más sencillos y populares es la prueba del pie mojado. Sigue estos pasos:
- Llena una bandeja poco profunda con agua.
- Moja la planta de tu pie y pisa sobre una hoja de papel o una superficie plana donde se pueda marcar la huella.
- Observa la huella dejada por tu pie.
Interpretación de la huella:
- Si ves una huella completa con poca o ninguna curva en el arco, eres pronador.
- Si ves solo una parte de tu pie, con una curva pronunciada en el arco, eres supinador.
- Una huella equilibrada con una curva moderada indica una pisada neutral.
Análisis de la pisada en una tienda especializada:
Muchas tiendas de calzado deportivo ofrecen análisis gratuitos de la pisada. Utilizan cintas de correr y cámaras de alta velocidad para grabar tu forma de correr. Un especialista revisará las imágenes para determinar si eres pronador, supinador o tienes una pisada neutral. Este análisis es altamente preciso y puede proporcionarte recomendaciones específicas sobre el tipo de calzado que deberías usar.
Evaluación profesional
Visitar a un podólogo o un fisioterapeuta especializado en biomecánica es otra excelente opción. Estos profesionales pueden realizar un análisis detallado de tu pisada y ofrecerte consejos personalizados para mejorar tu forma de caminar o correr y evitar lesiones.
Consejos para elegir el calzado adecuado
Una vez que conozcas tu tipo de pisada, es crucial elegir el calzado adecuado. Aquí hay algunas recomendaciones:
- Para pronadores: Busca zapatos con soporte adicional en el arco y control de movimiento para ayudar a corregir la sobrepronación.
- Para supinadores: Opta por calzado con amortiguación extra y buena absorción de impactos para ayudar a distribuir el peso de manera más uniforme.
- Para pisada neutral: Elige zapatos que ofrezcan un buen equilibrio entre soporte y amortiguación.
Independientemente de tu tipo de pisada, es importante reemplazar tus zapatos regularmente. Un calzado desgastado puede no ofrecer el soporte necesario y aumentar el riesgo de lesiones. La regla general es reemplazar los zapatos para correr cada 500 a 800 kilómetros, aunque esto puede variar según tu peso, superficie de carrera y estilo de correr.
