El agua es un elemento básico para la vida, siendo común a todos los seres vivos. Sus beneficios para la salud son innumerables, siendo ideal mantener una ingesta y volumen de agua necesario para poder llevar a cabo multitud de funciones vitales.
Pero, ¿qué cantidad de agua tiene el cuerpo humano? Si tienes curiosidad por saber más, descubre aquí cuál es el porcentaje de agua en tu organismo.
¿Cuál es el porcentaje de agua en el cuerpo humano?
El agua es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, siendo esencia para gran número de las funciones vitales. La hidratación es así vital y necesitamos beber agua a diario para mantener ese porcentaje de agua corporal básico sin el que no podríamos vivir. Hay que tener en cuenta que perdemos agua al sudar, orinar, hacer la digestión o incluso al respirar.
La cantidad de agua en el cuerpo humano varía mucho en función de la edad o el sexo, influyendo también la etapa de la vida en la que nos encontremos. Así, se considera que cerca del 65% de peso corporal es agua, aunque este porcentaje fluctúa entre el 50% y el 70%. El porcentaje va descendiendo a medida que envejecemos, pasando de un 70-80% de agua al nacer a un 50% a llegar a la tercera edad.
Otro de los factores que incide en la variación de porcentaje de agua corporal es el sexo. Las mujeres suelen tener menos cantidad de agua al llegar a la edad adulta debido a la cantidad de grasa que tienen en su cuerpo, más que la que habitualmente tienen los hombres y los niños.
¿Cómo se distribuye el agua por nuestro cuerpo?
Para conocer mejor cómo se hidrata nuestro cuerpo resulta interesante saber cómo se distribuye el agua por los diferentes órganos y tejido. Una distribución que no es homogénea y varia a lo largo del tiempo, pero que suele responder a las siguientes proporciones:
- El tejido graso (10%) y los huesos (22%) son las partes que menor proporción de agua presentan.
- Los ojos son los órganos con mayor proporción de agua, más de un 90%, seguidos de la sangre (80-90%), los pulmones (85%) y el cerebro (75-85%), el corazón, el hígado o los riñones (70-80%) y los músculos (70-75%). En este artículo podrás calcular tu porcentaje de masa muscular ideal.
Entonces, ¿cuánta agua necesitamos beber para mantener un adecuado porcentaje de agua corporal?
La cantidad de agua que precisamos beber a diario varía en función de una serie de factores como son:
- El sexo
- La edad
- El estado de salud
- La constitución física
- El tipo ejercicio que se realice y su frecuencia
Por norma general, los especialistas en nutrición aconsejan beber unos dos litros de agua al día (2.2 en el caso de las mujeres), considerando esta cantidad de agua como la óptima para mantenernos hidratados. Se suele estimar también que los hombres necesitan de algo más de agua, unos tres litros.
Para calcular la cantidad de agua que bebemos al día no sólo hemos de considerar los vasos de agua que tomamos, también hemos de tener en cuenta el agua presente en zumos, frutas, sopas, caldos, etcétera.
¿Puede ser perjudicial tomar demasiada agua?
Como todo exceso, tomar mucha agua puede provocarnos dolor de cabeza, mareos y dolores musculares por déficit de potasio, problemas dermatológicos o malas digestiones. Pero, si sabemos controlarnos y beber una cantidad de agua acorde a nuestras necesidades, entonces serán muchos los beneficios.
El agua es pues esencial para nuestra vida y tiene como principales beneficios el ayudarnos a eliminar toxinas, mejorar la digestión al metabolizar mejor los nutrientes y favorecer el tránsito intestinal, optimizar la función renal y regular la temperatura corporal gracias a la respiración y el sudor.
