El deporte femenino ha avanzado hacia una preparación más personalizada, con entrenamientos adaptados al ciclo hormonal, al estado físico y al bienestar de cada jugadora. Así lo ha señalado Laura Delgado, “Bimba”, excapitana de la selección española femenina de rugby, en el último episodio del pódcast Salud con Perspectiva, impulsado por Organon y presentado por Marta Fernández.
En España, el porcentaje de mujeres que practica deporte al menos una vez al año ha pasado del 47,5% en 2015 al 59,5% una década después. Además, por primera vez se ha superado el millón de licencias federativas femeninas, un dato que refleja la evolución del deporte femenino y los retos que aún persisten en torno a la salud de las mujeres deportistas.
Tras pasar por una docena de equipos, disputar ocho campeonatos de Europa, sumar más de cincuenta internacionalidades y ejercer durante siete años como capitana de Las Leonas, Bimba ha explicado cómo ha cambiado la forma de entrenar y cuidar a las deportistas. “Ojalá yo fuera ahora más joven para entrenar como lo hacen ellas, porque ahora todo es mucho más individualizado”, ha señalado.
Entrenamiento personalizado, ciclo hormonal y tecnología
Actualmente, los preparadores físicos adaptan la carga de trabajo de cada jugadora teniendo en cuenta el ciclo hormonal y cómo las variaciones de estrógenos y progesterona pueden influir en la fuerza, la estabilidad articular o la recuperación. En el Harlequins, por ejemplo, las jugadoras completan cada mañana un cuestionario sobre su bienestar físico y mental y entrenan con dispositivos GPS para monitorizar parámetros como la velocidad o la intensidad de carrera.
Sin embargo, Bimba considera que todavía hay ámbitos que necesitan mayor visibilidad. Uno de ellos es el suelo pélvico, que define como una asignatura pendiente en el deporte femenino. “Es necesario conocerlo y trabajarlo en todas las mujeres, sean deportistas o no, y más aún en quienes practican una disciplina de contacto a nivel profesional”, ha afirmado.
A este desconocimiento se suma el peso de los falsos mitos sobre el entrenamiento de fuerza. Durante años, muchas mujeres han asociado este tipo de ejercicio con un aumento excesivo del volumen muscular o con una práctica más propia de los hombres. Frente a estas creencias, Bimba defiende sus beneficios para la salud, el rendimiento deportivo y el bienestar en cualquier etapa de la vida.
“Para ganar volumen hacen falta muchos años de trabajo y una alimentación muy específica”, ha señalado la exjugadora, en referencia a uno de los temores más extendidos entre las mujeres sobre el entrenamiento de fuerza.
Salud mental y retirada deportiva
Para Bimba, el rendimiento deportivo no depende únicamente de la preparación física. También exige cuidar la salud mental, un aspecto que durante años quedó en un segundo plano dentro del deporte profesional. La exinternacional recuerda que las deportistas son “personas antes que jugadoras” y defiende que su bienestar debe formar parte de la preparación tanto como el entrenamiento físico.
Siete años capitaneando la selección nacional le han dado una perspectiva clara sobre el papel de la fortaleza psicológica en la alta competición. “La fortaleza más importante como jugadora es la mental. Si la mente está fuerte, el resto puede estar fuerte también”, ha afirmado. Para Bimba, la preparación psicológica es hoy una herramienta tan indispensable como el entrenamiento físico o el análisis táctico.
La retirada deportiva es otro de los grandes retos que ha abordado en el episodio. Según Bimba, la transición tras la alta competición es un proceso que el deporte español todavía tiene pendiente resolver. “Ha habido compañeras que aún no pueden ir a ver a Las Leonas”, ha reconocido.
En su caso, la exjugadora comenzó a preparar su retirada tres años antes y desarrolló un proyecto propio de mentalización. “A todos los deportistas profesionales presentes: vivid el presente, pero pensad en qué os gustaría hacer en vuestro futuro”, ha señalado como mensaje directo a quienes todavía compiten al máximo nivel.
Más allá del alto rendimiento, Bimba también ha puesto en valor el rugby como una herramienta de desarrollo personal y de trabajo en equipo. “Sin duda, que lo prueben. Lo que más me enganchó fue todo lo que aporta a nivel personal. Que le den una oportunidad, porque es muy divertido y es un grandísimo deporte de equipo”, ha concluido.