Desde el 30 de septiembre hasta el próximo miércoles, 4 de octubre, la Sociedad Española de Neurología (SEN) impulsa la celebración de la Semana del Cerebro 2019. Se trata de una iniciativa que, bajo el lema “Un cerebro sano, en un cuerpo sano”, quiere fomentar la importancia de cuidar el cerebro para prevenir enfermedades neurológicas.
La SEN estima que hasta un 16% de la población española puede padecer algún trastorno neurológico, lo que significa que, actualmente, unos siete millones de personas, en España, sufren algún tipo de enfermedad cerebral. La migraña, relativamente, el ictus, las enfermedades neurodegenerativas (como el alzhéimer o el párkinson) y la epilepsia, son las patologías neurológicas más frecuentes en nuestro país. Sin embargo, una dieta equilibrada, mantenerse activo físicamente o participar en actividades sociales, son algunas de las medidas necesarias para ayudar a nuestro cerebro a mantenerse sano y que favorecerán nuestra salud a largo plazo.
“El cerebro es uno de los órganos más importantes de nuestro cuerpo, pero para que funcione correctamente es necesario cuidarlo. Además, a diferencia de otros órganos cuando tienen problemas, nuestro cerebro no duele, por lo es que es muy común que se nos olvide el importante papel que tiene nuestro cerebro en nuestra salud en general, que no dediquemos suficiente tiempo a fomentar su correcto estado de forma o que los primeros síntomas de las enfermedades neurológicas pasen desapercibidos tanto para los pacientes como los familiares”, comenta el Dr. Juan Carlos Portilla, Vocal de la Sociedad Española de Neurología.
Por esta razón, la SEN recomienda mantener hábitos beneficiosos para el cerebro desde edades tempranas con el objetivo de cuidar este órgano y de tener una mayor probabilidad de envejecer sin secuelas neurológicas. Por el contrario, los malos hábitos saludables en edades medias de la vida podrían tener su repercusión décadas después, generando problemas cerebrovasculares o incrementando el riesgo de demencia a largo plazo.
“Hacer ejercicio físico de manera regular, evitar el sedentarismo, mantenerse activo intelectualmente y controlar los factores de riesgo vascular (como la tensión arterial y/o la diabetes) han demostrado beneficio para el cerebro a todas las edades, incluso en pacientes que ya padecen una enfermedad neurológica”, señala el Dr. Juan Carlos Portilla. “Además, actividades que fomenten la estimulación cognitiva como leer, bailar, conversar, acudir a eventos culturales u otro tipo de actividad social también aumentan la resistencia de nuestro cerebro ante las enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer- y ayudan a prevenirlas”.
Principales recomendaciones para mantener un cerebro sano
- Mantenerse activo intelectualmente realizando actividades que estimulen la actividad cerebral como: leer, escribir, bailar, escuchar música, participar en juegos de mesa, realizar actividades manuales, acudir a eventos cultuales, resolver crucigramas, aprender un nuevo idioma, viajar, conversar…
- Potenciar las relaciones sociales y afectivas evitando la incomunicación, el aislamiento social. También participando en actividades de grupo, colaborando con la sociedad, etc.
- Evitar el estrés y tener una actitud positiva frente a la vida. La risa puede ser el mejor aliado.
- Practicar ejercicio físico moderado de forma regular y evitar el sedentarismo. Bien sea mediante la práctica de un deporte o realizando uno o dos paseos diarios de al menos 30 minutos.
- Llevar una dieta equilibrada, evitando el sobrepeso. La dieta mediterránea tradicional es la ideal para el cerebro, porque es baja en azúcares refinados y en grasas saturadas, pero rica en verduras, frutas y pescados. Tampoco se recomienda abusar de la sal.
- Evitar el consumo de tóxicos como alcohol, tabaco y drogas.
- Dormir con un sueño de calidad y con una duración adecuada. En adultos se recomienda dedicar entre 7 y 9 horas diarias.
- Controlar los factores de riesgo vascular, como la tensión arterial, la diabetes o la hiperglucemia. La hipertensión es el principal factor de riesgo de enfermedades cerebrovasculares como el ictus, pero también para otras muchas enfermedades neurológicas.
- Proteger el cerebro contra las agresiones físicas del exterior mediante la utilización del casco o del cinturón de seguridad. Debes prevenir las consecuencias de los accidentes, especialmente los laborales y los de tráfico.
Con motivo de la celebración de la Semana del Cerebro, un autobús recorrerá varias ciudades españolas informando sobre estos hábitos saludables para el cerebro. El 30 de septiembre en Madrid; el 1 de octubre en Alcázar de San Juan; el 2 de octubre en Zaragoza; el 3 de octubre en Tarragona; y el 4 de octubre en Valencia. Neurólogos locales atenderán de forma gratuita a todos los ciudadanos que estén interesados en obtener información. Se encargarán, además, de realizar distintas pruebas para determinar la salud cerebrovascular o la agilidad mental de los mismos.
