Aunque cualquier práctica deportiva es positiva, no siempre conseguimos alcanzar los objetivos que nos proponemos: quemar todas las calorías que queremos.
Si nuestro principal fin es perder peso, debemos tener en cuenta que existen diferentes ejercicios con los que conseguiremos quemar más calorías que con otros. Pero recuerda que, no existen los milagros. Es muy importante acompañar el ejercicio físico con una dieta equilibrada.
A continuación te contamos cuáles son los seis deportes que te ayudarán a quemar más calorías, manteniendo un peso saludable y consiguiendo una mejor composición corporal.
¿Cuáles son los mejores deportes para perder peso?
- Correr
Según la tabla de consumo de calorías publicada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), correr es uno de los deportes mas efectivos para perder peso, y así lo confirma también un estudio de la Harvard Medical School. Sin embargo, el gasto calórico dependerá mucho de la intensidad.
Lo recomendable es correr, al menos, 5 kilómetros a un ritmo normal, e ir aumentando progresivamente hasta que tener el hábito. Normalmente, con una carrera de 5 kilómetros, podremos quemar entre 300 y 400 calorías.
Con un ritmo medio-alto, una persona puede llegar a quemar entre 800 y 1000 calorías en una hora.
Asimismo, hay que tener en cuenta que correr es uno de los deportes más beneficiosos para nuestro organismo, ya que favorece e incrementa nuestra capacidad cardiovascular, a la vez que fortalecemos glúteos y piernas.
- Remo
El remo es otro de los deportes que más nos ayudarán a perder peso. Además, es considerado como el deporte que permite eliminar más calorías en menor tiempo.
Teniendo en cuenta la tabla de consumo calórico de la OMS, remar durante 30 minutos quema alrededor de 380 calorías. A un ritmo vigoroso, podemos alcanzar las 1000 calorías en solo una hora.
Al igual que correr, el remo incluye múltiples beneficios para nuestro organismo e implica la movilidad y activación de toda la parte superior de nuestro cuerpo: espalda, hombros, brazos y abdomen.
- Ciclismo
Al igual que correr, el ciclismo se trata de uno de los mejores ejercicios cardiovasculares y que conlleva un mayor consumo de calorías. Aunque al contrario de lo que sucede cuando corremos, la bicicleta no produce impacto en las articulaciones.
El gasto calórico dependerá mucho de las superficies en las que se realice, las pendientes y se realiza en el exterior o en interior.
Aproximadamente, rodar a una velocidad moderada (menor a 20 km/hora) permitirá quemar cerca de 500 calorías. Si se aumenta el ritmo, podremos llegar a las 1000 calorías en una hora.
- Judo o taekwondo
Las artes marciales como el judo o el taekwondo permiten quemar en torno a unas 360 calorías por media hora. Además, implica un ejercicio de cardio intenso, al mismo tiempo que tonificamos piernas y glúteos.
Estas modalidades exigen también, un nivel de concentración óptimo a la hora de realizar los movimientos. A su vez, incluye otros movimientos como saltos, patadas y lanzamiento de los puños, activando, prácticamente, todos nuestros músculos.
- Boxeo
La práctica de boxeo ha adquirido un gran protagonismo en los últimos años. En muchas ocasiones, su práctica o entrenamiento se combina con saltos a la comba.
Se trata de una modalidad en la que el cuerpo está en continuo movimiento, ya sea con pequeños saltos, balanceos y desplazamientos laterales, a la vez que se lanzan los puños.
Una sesión de 60 minutos con un saco, puede eliminar hasta 400 calorías. En una pelea, se pueden quemar más de 700.
- Natación
Otro de los deportes estrella para quemar calorías y que trabaja todos los músculos de nuestro cuerpo es la natación.
Una hora de natación a un ritmo moderado puede llegar a quemar cerca de 500 calorías. Pero si además, cambiamos de estilos durante el ejercicio, podemos quemar hasta 200 más en cada sesión.
El estilo mariposa y braza son los que más esfuerzo requieren, y por tanto, los que más gasto calórico tienen.
