De media, un 65% del peso corporal es agua, variando esta proporción en función de la edad, el sexo, el estado físico o la cantidad de grasa corporal. Así, a mayor edad o peso, el porcentaje de agua será mucho menor, siendo importante mantener un aporte constante y diario de agua para que nuestro cuerpo esté bien hidratado y no se resienta nuestra salud.
La cantidad diaria de agua recomendada por la OMS (Organización Mundial de la Salud) es de 1,5 a 2 litros de agua. Un hábito saludable que puede que no se nos haga fácil seguir todos los días, pero que es aconsejable tratar de cumplir.
Para ello te brindamos una serie de trucos infalibles para beber más agua. Toma nota y descubre cómo cuidar tu hidratación.
¿Por qué es importante beber agua?
Los seres vivos necesitamos agua para sobrevivir, siendo indispensable para que nuestro organismo pueda funcionar correctamente. Un líquido que no solo obtenemos al beber agua también forma parte de cualquier líquido que ingiramos. Por lo que respecta a los alimentos, también tienen bastante agua las frutas y verduras.
Todo contiene agua y reponer y mantener la cantidad de agua que necesita nuestro cuerpo es clave para gozar de mejor salud y que nuestra piel y nuestro cabello luzcan sanos, hidratados y brillantes.
Otros efectos positivos de beber más agua es combatir el estreñimiento, prevenir a retención de líquidos y la hinchazón, además de aliviar los dolores en las articulaciones y en las cervicales y optimizar el funcionamiento del aparato renal y urinario.
Trucos para beber más agua a diario
Pero, ¿cómo beber más agua? Nada más fácil que estos pocos y sencillos trucos para ingerir esa cantidad diaria recomendada o aquella cantidad que tú necesites:
- Una de las formas de beber más agua es llevar siempre con nosotros una botella con agua. En la actualidad existe gran variedad de botellas fáciles de portar y tener a mano para hidratarnos dónde y cuándo necesitemos hacerlo. Además, esta práctica de llevar con nosotros una botella de cristal o acero inoxidable nos permitirá ahorrar y ser más ecológicos al reducir el consumo de plástico.
- Si no te apetece beber agua por lo insípida que resulta, entonces prueba a darle sabor añadiéndole zumo de limón y un poco de miel, trozos de frutas, hortalizas, plantas aromáticas, flores, etcétera. Así conseguirás unas ricas y refrescantes aguas saborizadas añadiendo frutas como fresas, piña, naranja o coco, hortalizas como el pepino, hierbas aromáticas como menta, romero o la albahaca y plantas como jengibre o el aloe vera.
- Utiliza una aplicación para mantenerse hidratados. Unas aplicaciones que sencillas de utilizar y que cuentan con una calculadora para saber la cantidad exacta de agua al día que debemos beber según nuestro peso, sexo y nivel de actividad que realizamos. Además, estas aplicaciones incluyen alarmas para recordarnos cuándo tenemos que beber.
- Procura beber siempre beber agua con cada comida.
- Anímate a probar distintas marcas de agua de calidad y, si no tienes problemas digestivos, dale una oportunidad al agua con gas. Una opción excelente para completar esa cantidad diaria de agua que te has propuesto beber.
- Aumenta la ingesta de infusiones. Una forma deliciosa de tomar más agua y cuidar de nuestra salud al añadir al agua los beneficios de plantas y hierbas medicinales. Las infusiones frías serán también una buena alternativa para tomar más agua en verano y no caer en la tentación de los refrescos azucarados o alcohol.
- Tomar más caldos nos aportará tanto agua como proteínas y vitaminas.
- Por último, si hacemos algo de ejercicio al día tendremos más sed al sudar más y necesitar hidratarnos mejor.
