La grasa visceral es la grasa que podemos encontrar rodeando nuestros órganos internos. Esta a su vez, puede tener una subdivisión dentro de si misma, aunque cuando tratamos el concepto grasa visceral, este hace referencia al conjunto de las dos subdivisiones. Estos dos son los tipos de grasa visceral:
- Grasa visceral abdominal, la cual se encuentra rodeando los órganos gastrointestinales
- Grasa epicárdica, la cual rodea al tejido muscular del corazón
La grasa epicárdica, según distintos estudios realizados por especialistas, aumenta de manera significativa con la edad, llegando a ser superior este aumento en hombres que en mujeres. Además unos valores altos de este tipo de grasa pueden ser muy peligrosos para el organismo, esto se debe a que está relacionada de manera directa con las siguientes patologías:
- Síndrome metabólico
- Diabetes tipo II
- Resistencia a la insulina
- Enfermedades cardiovasculares
- Enfermedades respiratorias
Por otro lado, generalmente suele haber errores a la hora de diferenciar la grasa visceral y la grasa ectópica. Mientras que la primera, como ya hemos dicho es la grasa que rodea a los órganos, la grasa ectópica es aquella que se encuentra dentro de ciertos órganos.
Nivel de grasa visceral y cómo medirla
El nivel de grasa visceral es el porcentaje de este tipo de grasa que podemos encontrar dentro de nuestro cuerpo. En otras palabras, la cuantía de grasa que está rodeando los órganos de la zona abdominal y del corazón.
Para medir de la forma correcta el nivel de grasa visceral que se encuentra en nuestro organismo, podemos hacer uso de distintas herramientas, como podrían ser la tomografía computarizada, una resonancia magnética o una báscula de biompedancia. La herramienta más sencilla y práctica es la báscula de biompedancia, con la cual es posible medir muchos parámetros con precisión.
Para saber si la grasa visceral está en unos niveles óptimos, se utiliza una escala que utiliza valores desde el 1 hasta el 59. Esta escala se utilizará después de los resultados obtenidos utilizando cualquiera de las herramientas previamente mencionadas. Con ello, los valores saludable de grasa visceral serán todos aquellos que se encuentren por debajo de 12.
Qué provoca la grasa visceral
La grasa visceral puede aumentarse por distintas causas, entre las principales podemos encontrar:
- Edad: La edad es un factor muy a tener en cuenta en el aumento de la grasa visceral. Aunque este sea un factor inevitable, siempre podemos estar atentos a nuestros niveles de grasa.
- Sedentarismo: No realizar ejercicio físico es un factor que aumenta las posibilidades de generar este tipo de grasa.
- Dieta: Tener una dieta en la cual hay muchas grasa puede ser un factor para acumular más grasa en nuestro organismo
- Genética: Nuestros genes puede hacer que una persona sea más propensa a acumular este tipo de grasa.
Cómo eliminar grasa visceral
La grasa visceral se puede eliminar de distintas formas, las más efectivas y probadas son las siguientes:
- Realizar ejercicio regularmente
- Tener buenos hábitos de sueño
- Tener una dieta sana y equilibrada
- Tener poco estrés
- Reducir el consumo de alcohol y bebidas azucaradas
- No fumar
Esto es todo lo que podemos aportar sobre la grasa visceral, siguiendo estos consejos podrás aprender a medirla, y a reducirla.
