La base de tener energía durante el día no es tomar bebidas energizantes o aumentar nuestro consumo de cafeína, sino que se centra en la alimentación. Concretamente, en los alimentos energéticos. De este modo, además de poder disfrutar de más energía durante el día, podrás mantener una dieta equilibrada y saludable.
A continuación te mostramos los 8 alimentos energéticos que según la Organización Mundial de la Salud (OMS) no pueden faltar en tu dieta.
¿Cuáles son los mejores alimentos energéticos para una dieta?
Comer bien te hace sentir mejor. Por tanto, es muy importante dar a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para mantener unos buenos niveles de salud y disfrutar de una mayor energía durante todo el día.
Frutos secos
Los frutos secos son una fuente muy rica en proteínas, un nutriente necesario para disfrutar de unos niveles de energía altos durante todo el día. Además, son antioxidantes, por lo que ayudarán a que tu cuerpo pueda tener un buen funcionamiento y con ello, puedas tener unos buenos niveles de salud.
Se recomienda tomar frutos secos a media mañana o a media tarde y puedes comer nueces, anacardos, almendras o pistachos, entre otros. Además de saciarte, ayudarán a que tu cuerpo y mente se mantengan despiertos y alerta.
Mango
El mango es una de las mejores maneras de consumir los azúcares naturales necesarios para tu organismo. Además, contiene antioxidantes como la vitamina C, que ayudan a frenar el envejecimiento de tus músculos. Puedes añadirlo a tus ensaladas o tomarlo como snack saludable para picar entre horas.
Aguacate
El aguacate es uno de los alimentos enérgeticos que aportan a tu cuerpo ácidos grasos monoinsaturados (AGMI), potasio, ácido fólico y vitaminas A, E y C. 100 gramos de aguacate contienen 7 gramos de fibra, lo que equivale al 27% del total diario recomendado.
Puedes usarlo como acompañante en tus ensaladas o untar un par de rebanadas en un poco de pan y aceite.
Espinacas
Las espinacas son uno de los alimentos energéticos que no pueden faltar en tu dieta. Además, aportan mucha vitamina K, un nutriente que te ayudará a mantener una buena salud en tu sistema circulatorio. Son un alimento que se digiere fácilmente y que ayuda a fortalecer tus músculos, para que siempre estén activos.
Plátanos
Esta fruta ayuda a fortalecer los músculos porque es rica en potasio. Además, ayuda a mantener las funciones vitales en perfecto estado. Puedes tomar un plátano a media mañana, cuando salgas del trabajo o después de hacer ejercicio para reponer fuerzas.
6- Chocolate negro
El chocolate negro sin azúcar aporta ácidos grasos esenciales y carbohidratos a tu cuerpo. Estos nutrientes ayudan a mejorar la concentración y la energía muscular, porque funcionan como combustible en tu organismo. Procura siempre tomar pequeñas cantidades (entre 7 y 20 gramos diarios) para mantener un buen estado de salud.
Avena
La avena es rica en hierro, calcio, fósforo y otros nutrientes esenciales. Estos son componentes que ayudan a mantener tu salud cardiovascular y que además hace que aumenten los niveles de energía a tu organismo. Al digerirse lentamente, es un alimento que puedes añadir a tu desayuno y que te ayudará a estar al máximo durante todo el día.
Huevos
Los huevos son un alimento rico en hierro, fósforo, calcio y yodo que aportan las proteínas necesarias para mantener una dieta equilibrada. El huevo es un ingrediente muy versátil que podrás tomar en el desayuno, la comida o la cena y que te ayudará a que tus niveles de energía se mantengan siempre estables, para que no te sientas desfallecido.
Ahora ya conoces los 8 alimentos energéticos que no pueden faltar en tu dieta y que te ayudarán a vivir cada día al máximo. Si tienes cualquier pregunta, no dudes en consultar con tu médico o nutricionista, para que pueda darte una pauta de alimentación más personalizada.
