Los ejercicios de alto impacto son clave para mejorar la resistencia, la fuerza y el rendimiento físico. Pueden impulsar tu rutina de entrenamiento, brindándote beneficios significativos para la salud y el bienestar general. Hoy te descubrimos los mejores ejercicios y actividades de alto impacto.
Entrenamiento con peso corporal y de alto impacto
Los ejercicios que utilizan el peso corporal son una forma efectiva de entrenamiento de alto impacto:
Burpees: Los burpees son un ejercicio completo que involucra varios grupos musculares, mejorando la resistencia cardiovascular y la fuerza. Combina flexiones, saltos y sentadillas para un entrenamiento intenso.
Flexiones (push-ups): Las flexiones son excelentes para fortalecer los músculos del pecho, brazos y espalda. Puedes variar su dificultad modificando la posición de las manos o los pies.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
El entrenamiento HIIT combina ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad con períodos de descanso, lo que implica un alto impacto:
Carrera a intervalos: Alternar sprints cortos con períodos de recuperación activa puede mejorar la resistencia cardiovascular, aumentar la quema de calorías y potenciar la capacidad pulmonar.
Entrenamiento en circuito: Realizar una serie de ejercicios diferentes con poco o ningún descanso entre ellos puede elevar la frecuencia cardíaca, quemar grasa y mejorar la fuerza y resistencia muscular.
Ejercicios con pesas y entrenamiento de fuerza
Por último, el entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas puede ser de alto impacto y beneficioso para el desarrollo muscular:
Levantamiento de peso muerto: Este ejercicio trabaja varios grupos musculares, incluyendo la espalda, glúteos y piernas, fortaleciendo la parte inferior del cuerpo.
Sentadillas con peso: Las sentadillas son fundamentales para desarrollar fuerza en piernas y glúteos. Agregar peso adicional aumenta la intensidad y los beneficios.
Levantamiento de pesas: al igual que el levantamiento de peso muerto, en el que trabajas con el peso de tu cuerpo, estos ejercicios implican el trabajo de varios grupos musculares. Implica el uso de pesas, para fortalecer, por ejemplo, glúteos y piernas. Lo más común es utilizar máquinas en un gimnasio o cualquier objeto para hacer los ejercicios en casa.
En definitiva, incorporar ejercicios de alto impacto en tu rutina de entrenamiento puede proporcionar una gama de beneficios físicos y mentales. Desde el fortalecimiento muscular hasta la mejora de la resistencia cardiovascular, estas actividades desafiantes pueden llevar tus entrenamientos al siguiente nivel. Es esencial realizar estos ejercicios con la técnica adecuada y progresar gradualmente en la intensidad para evitar lesiones. Encuentra las que mejor se adapten a tus objetivos y preferencias de entrenamiento para alcanzar un nivel óptimo de forma física.
