Aprende a fortalecer tus defensas en invierno con estos tips

0

Con la bajada de las temperaturas, llega la época de gripes y resfriados. El frío seco favorece la transmisión de gérmenes ya que, por un lado, reseca la mucosa nasal, encargada de proteger los conductos nasales, y por otro, aumenta la resistencia de la capa lipídica de los virus. En definitiva, el frío puede irritar irritar las vías respiratorias y hacer que sean más propensas a cualquier infección.

Asimismo, las bajas temperaturas pueden causar otros problemas en nuestro organismo como sequedad en la piel, agrietamiento de labios y o empeorar enfermedades como la psoriasis o dermatitis.

Por ello, durante el invierno, es necesario tomar una serie de medidas para fortalecer las defensas y mantenernos saludables. Pero, ¿cómo podemos fortalecer nuestras defensas? A continuación, os dejamos algunos consejos.

Consejos para fortalecer tus defensas en invierno

Sigue una dieta equilibrada

Para fortalecer tus defensas durante el invierno, es necesario seguir una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales. Además, asegúrate de incluir alimentos como frutas, verduras y alimentos ricos en antioxidantes para respaldar tu sistema inmunológico.

Mantén una hidratación adecuada

No olvides mantener tu cuerpo bien hidratado. El agua es fundamental para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Beber suficientes líquidos ayuda a eliminar toxina y a mantener un equilibro adecuada en tu organismo.

Descansa lo suficiente

No subestimes el poder del descanso. Un descanso adecuado es esencial para fortalecer tus defensas. Asegúrate de dormir lo suficiente y establecer una rutina regular de sueño para optimizar la función de tu sistema inmunológico.

Realiza actividad física de forma regular

El ejercicio moderado fortalece nuestro organismo. Realiza actividad física de forma regular como caminar, correr, nadar o practicar yoga, para mantener tu cuerpo activo y saludable.

Suplementos naturales

Considera la posibilidad de incorporar suplementos naturales. Algunos como la vitamina C, la vitamina D o zinc resultan útiles para reforzar las defensas. Acude siempre a un profesional sanitario para saber cuál es la dosis más adecuada en tu caso.

Evita el estrés

¿Sabías que el estrés debilita el sistema inmunológico? El estrés psicológico crónico disminuye el número de células B (encargadas de producir anticuerpos) y también la actividad de las células NK o Natural Killer. Estas células tienen una función esencial en la defensa del organismo ante infecciones bacterianas, virales y micóticas. Encuentra técnicas de manejo del estrés como la meditación o la respiración profunda.

Lávate las manos con frecuencia

Mantén una higiene personal adecuada para evitar infecciones. Lávate las manos regularmente y previene la propagación de gérmenes.

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here